Снижение веса
Выстраиваем комфортный дефицит, режим и насыщаемость без экстремальных ограничений.
Разобрать цель →Маркетплейсы
VRPRIVATE WELLNESS
EDITION 2026
EDITION 2026
Нутрициология × спортивное питание
Питание,
которое работает
на вашу цель
Разберём рацион, образ жизни и тренировки. Составим персональную стратегию и подберём спортивное питание без лишних банок и громких обещаний.
01 Персонально02 Понятно03 По цели
PERFORMANCE / NUTRITIONFOOD FIRST
SMART SUPPORT
SMART SUPPORT
Не продаём «волшебную банку».
Сначала рацион.
Потом — точное усиление.
Рацион — основаДобавки — по необходимостиПрогресс — без крайностей
Работаем с вашей задачей
Выберите
свою цель
Одна и та же схема не подходит всем. Рекомендации зависят от нагрузки, текущего рациона, режима, состояния здоровья и личных предпочтений.
Набор мышечной массы
Рассчитываем энергию, белок и приёмы пищи вокруг тренировочного процесса.
Разобрать цель →Энергия и самочувствие
Разбираем рацион, сон, гидратацию и привычки, которые влияют на ресурс.
Разобрать цель →Спортивный результат
Планируем питание до, во время и после нагрузки с учётом вида спорта.
Разобрать цель →Восстановление
Помогаем закрыть потребности в энергии и нутриентах между тренировками.
Разобрать цель →Баланс рациона
Собираем понятную систему питания для дома, работы, поездок и выходных.
Разобрать цель →Каталог спортивного питания
Только то,
что действительно нужно
Поможем разобраться в составах, форматах и назначении продуктов. Финальный выбор и дозировки — после уточнения ваших данных.
01Белок
Протеин
Сывороточный, изолят, казеин и растительные варианты
Подобрать ↗02Сила
Креатин
Моногидрат и удобные форматы приёма
Подобрать ↗03Ресурс
Аминокислоты
EAA и BCAA — только когда это оправдано рационом
Подобрать ↗04Выносливость
Углеводы и изотоники
Поддержка длительных и интенсивных нагрузок
Подобрать ↗05Баланс
Витамины и минералы
Подбор с учётом рациона, показаний и совместимости
Подобрать ↗06Рацион
Омега‑3
Продукты с понятным составом и дозировкой
Подобрать ↗07Удобство
Батончики и снеки
Удобное питание в дороге и между приёмами пищи
Подобрать ↗08Lifestyle
Шейкеры и аксессуары
Всё необходимое для зала, дома и поездок
Подобрать ↗Витамины и минералы
Что для чего
и когда проверить
Признаки нехватки часто похожи на усталость, стресс или другие состояния. Карточки помогают сориентироваться, но дефицит подтверждают врач и анализы.
01
Витамин D
- Для чего
- Кости, мышцы и обмен кальция
- Где искать
- Жирная рыба, яйца, обогащённые продукты
- При возможной нехватке
- Мышечная слабость, боли в костях; дефицит подтверждают анализом 25(OH)D
Важно: Избыток токсичен — высокие дозы только по назначению
02
Витамин B12
- Для чего
- Кроветворение, нервная система и синтез ДНК
- Где искать
- Мясо, рыба, яйца, молочные и обогащённые продукты
- При возможной нехватке
- Усталость, бледность, онемение, покалывание, нарушение равновесия
Важно: Особое внимание при веганском рационе и нарушении всасывания
03
Железо
- Для чего
- Гемоглобин и доставка кислорода
- Где искать
- Мясо, морепродукты, бобовые, обогащённые крупы
- При возможной нехватке
- Слабость, утомляемость, одышка, головокружение, бледность
Важно: Не принимать вслепую: нужны общий анализ крови и ферритин
04
Магний
- Для чего
- Работа мышц и нервов, энергетический обмен
- Где искать
- Орехи, семена, бобовые, цельные злаки, зелень
- При возможной нехватке
- Слабость, тошнота; при выраженном дефиците — судороги и нарушения ритма
Важно: При заболеваниях почек добавки согласуют с врачом
05
Кальций
- Для чего
- Кости, зубы, сокращение мышц и передача нервных сигналов
- Где искать
- Молочные продукты, обогащённые напитки, тофу, зелень
- При возможной нехватке
- Ранних признаков часто нет; длительный недостаток ослабляет кости
Важно: Учитываем рацион, витамин D, лекарства и риск камней
06
Фолат · B9
- Для чего
- Деление клеток, ДНК и образование эритроцитов
- Где искать
- Листовая зелень, бобовые, цитрусовые, обогащённые крупы
- При возможной нехватке
- Анемия, слабость, утомляемость, изменения языка и слизистых
Важно: Высокие дозы фолиевой кислоты могут скрыть дефицит B12
07
Цинк
- Для чего
- Иммунная функция, заживление, вкус и обоняние
- Где искать
- Устрицы, мясо, рыба, бобовые, орехи
- При возможной нехватке
- Плохое заживление, снижение аппетита, вкуса или обоняния
Важно: Длительный избыток может вызвать дефицит меди
08
Йод
- Для чего
- Гормоны щитовидной железы и обмен веществ
- Где искать
- Йодированная соль, морепродукты, молочные продукты
- При возможной нехватке
- Увеличение щитовидной железы, усталость; особенно важен при беременности
Важно: И недостаток, и избыток могут нарушить работу щитовидной железы
09
Витамин C
- Для чего
- Коллаген, заживление и усвоение железа
- Где искать
- Цитрусовые, сладкий перец, ягоды, капуста
- При возможной нехватке
- Усталость, кровоточивость дёсен, синяки, медленное заживление
Важно: Обычно потребность закрывает разнообразный рацион
Полная карта · 13 признанных витаминов
Что можно вместе.
Где нужна осторожность.
«Несовместимость» чаще зависит не от сочетания двух витаминов, а от общей дозы, лекарств, заболеваний и беременности. Поэтому карта не назначает схемы лечения, а показывает основные точки контроля.
A · ретинол / каротиноиды
- Роль
- Зрение, кожа, иммунная функция
- Как сочетать
- Жирорастворимый: принимать с едой, содержащей жир
- Не сочетать без проверки
- Не дублировать ретинол в нескольких комплексах; высокие дозы опасны при беременности и болезнях печени
B1 · тиамин
- Роль
- Получение энергии и работа нервной системы
- Как сочетать
- Совместим с обычным B‑комплексом и пищей
- Не сочетать без проверки
- Алкоголь и некоторые лекарства могут ухудшать статус; лечебные дозы назначает специалист
B2 · рибофлавин
- Роль
- Энергетический обмен, кожа и слизистые
- Как сочетать
- Можно вместе с другими витаминами группы B
- Не сочетать без проверки
- Ярко-жёлтая моча после добавки обычно связана с выведением рибофлавина
B3 · ниацин
- Роль
- Энергетический обмен, кожа и нервная система
- Как сочетать
- Пищевые дозы совместимы с B‑комплексом
- Не сочетать без проверки
- Высокие дозы никотиновой кислоты — только под контролем: приливы, печень, глюкоза; осторожно со статинами
B5 · пантотеновая кислота
- Роль
- Синтез коэнзима A и обмен веществ
- Как сочетать
- Обычно совместима с B‑комплексом
- Не сочетать без проверки
- Мегадозы не дают доказанного преимущества и могут вызвать расстройство ЖКТ
B6 · пиридоксин
- Роль
- Белковый обмен, гемоглобин и нервная система
- Как сочетать
- Можно с магнием и другими B в разумных дозах
- Не сочетать без проверки
- Длительные высокие дозы способны повреждать нервы; учитывать все источники B6
B7 · биотин
- Роль
- Обмен жиров, углеводов и аминокислот
- Как сочетать
- Совместим с обычным рационом и B‑комплексом
- Не сочетать без проверки
- Может искажать лабораторные анализы, включая гормоны и тропонин: сообщить врачу и лаборатории
B9 · фолат
- Роль
- Деление клеток, ДНК и кроветворение
- Как сочетать
- Часто оценивается вместе с B12
- Не сочетать без проверки
- Высокая фолиевая кислота может скрыть дефицит B12; при беременности схема согласуется с врачом
B12 · кобаламин
- Роль
- Кроветворение, ДНК и нервная система
- Как сочетать
- Можно вместе с B9 после оценки причин дефицита
- Не сочетать без проверки
- Метформин и препараты, снижающие кислотность желудка, могут ухудшать статус B12
C · аскорбиновая кислота
- Роль
- Коллаген, антиоксидантная защита, усвоение железа
- Как сочетать
- Можно с пищевым железом; большие дозы лучше не дублировать
- Не сочетать без проверки
- Осторожно при гемохроматозе; во время химио- и лучевой терапии — только после согласования с онкологом
D · холекальциферол
- Роль
- Кости, мышцы и обмен кальция
- Как сочетать
- С едой, содержащей жир; кальций — только по реальной потребности
- Не сочетать без проверки
- Высокие дозы и сочетание с кальцием требуют контроля 25(OH)D и кальция; возможны лекарственные взаимодействия
E · токоферолы
- Роль
- Антиоксидантная защита клеточных мембран
- Как сочетать
- С едой, содержащей жир
- Не сочетать без проверки
- Высокие дозы с антикоагулянтами или антиагрегантами повышают риск кровотечения
K · филлохинон / менахиноны
- Роль
- Нормальное свёртывание крови и здоровье костей
- Как сочетать
- С едой, содержащей жир; стабильное поступление важнее случайных мегадоз
- Не сочетать без проверки
- Варфарин: не менять резко потребление и не начинать добавку без врача
Обычно можно вместе
B‑комплекс в дозах около суточной потребности; A, D, E и K с приёмом пищи, содержащим жир; витамин C с пищевыми источниками железа.
Нужно проверить дозы
Несколько мультивитаминов, спорткомплексов и обогащённых напитков могут незаметно дублировать A, D, E, B6, ниацин и фолиевую кислоту.
Только после специалиста
Варфарин и витамин K; высокие дозы E с препаратами, влияющими на свёртывание; антиоксидантные мегадозы во время онкологического лечения; витамин A при беременности.
Не вопрос времени приёма
Большинство рисков нельзя устранить разнесением на два часа: важны общая доза, заболевание и лекарство. Разносить следует только по инструкции конкретного препарата.
Справочная основа: информационные листки Office of Dietary Supplements при NIH. При приёме лекарств, беременности, заболеваниях печени или почек и перед операцией список добавок необходимо сверить с врачом или фармацевтом.
Спортпит без мифов
Добавка — это
инструмент под задачу
У спортивных добавок нет отдельной «нехватки», как у витаминов. Их выбирают под рацион, тип нагрузки, переносимость и цель.
Протеин
Удобно добрать белок, если его не хватает в обычной еде
Не лечит «дефицит протеина»: сначала оцениваем весь рационКреатин моногидрат
Поддерживает силу и повторные короткие интенсивные усилия
Не витамин; возможна прибавка воды. При заболеваниях почек — только после врачаКофеин
Может повысить бодрость и результат в выносливых или интенсивных нагрузках
Не заменяет сон; избыток усиливает тревогу, сердцебиение и бессонницуУглеводы + электролиты
Полезны при длительных, жарких и объёмных тренировках
Для короткой спокойной тренировки часто достаточно воды и обычной едыEAA / BCAA
EAA могут помочь, когда полноценного белка в рационе мало
При достаточном белке отдельные BCAA обычно не дают заметного преимуществаБета-аланин
Может поддержать серии интенсивной работы продолжительностью около 1–4 минут
Эффект зависит от спорта; покалывание кожи — известная реакцияОтдельный отдел · БАД
Осознанный выбор.
Чистый состав.
БАДы дополняют рацион, но не являются лекарствами и не предназначены для самостоятельного лечения заболеваний. Подбор начинается с цели, питания и проверки совместимости.
Омега‑3
Дополнение рациона, если жирная рыба бывает редко
- Как выбираем
- Смотрим количество EPA + DHA, свежесть и независимый контроль качества
- Контроль
- Осторожно при приёме антикоагулянтов и перед операциями
Пробиотики
Определённые штаммы могут применяться под конкретную задачу пищеварения
- Как выбираем
- Важны точный штамм, количество живых культур и условия хранения
- Контроль
- Не все пробиотики одинаковы; при иммунодефиците нужен врач
Клетчатка
Помогает добрать пищевые волокна при их нехватке в рационе
- Как выбираем
- Псиллиум и другие источники вводят постепенно и запивают водой
- Контроль
- Разносить с некоторыми лекарствами; при боли и непроходимости не применять
Коллаген
Дополнительный источник специфических пептидов и аминокислот
- Как выбираем
- Проверяем тип сырья, белок на порцию и прозрачность состава
- Контроль
- Не заменяет полноценный белок; эффект зависит от задачи и рациона
Мультивитамины
Страховочный вариант при ограниченном или однообразном рационе
- Как выбираем
- Без мегадоз: сравниваем состав с реальной потребностью
- Контроль
- Не дублировать с отдельными витаминами и обогащёнными продуктами
Растительные комплексы
Используются для отдельных целей, но доказательность сильно различается
- Как выбираем
- Точное название растения, экстракт, стандартизация и дозировка
- Контроль
- Возможны взаимодействия с лекарствами, аллергии и влияние на печень
Поддержка суставов
Глюкозамин, хондроитин и другие компоненты подбираются индивидуально
- Как выбираем
- Оцениваем исследования именно конкретной формулы и длительность курса
- Контроль
- БАД не заменяет диагностику боли, нагрузочный режим и реабилитацию
Сон и восстановление
Некоторые компоненты могут использоваться для режима сна
- Как выбираем
- Сначала оцениваем график, свет, кофеин, стресс и лекарства
- Контроль
- Сонливость и взаимодействия опасны за рулём; хроническую бессонницу лечит врач
PREMIUM SELECTION STANDARD
5 фильтров качественного БАДа
- Понятная цель
- Прозрачный состав
- Разумная дозировка
- Контроль качества
- Проверка совместимости
World selection · редакционный выбор
10 ведущих
производителей мира
Не абсолютный рейтинг: качество оценивают у конкретного продукта и партии. Это десять международных брендов, которые выделяются контролем производства, прозрачностью и специализацией.
01WORLD SELECT
THORNE
США
Собственное производство, многоэтапное тестирование и линейка продуктов NSF Certified for Sport®.
- Сильная сторона
- Клинические формулы и спорт
02WORLD SELECT
PURE ENCAPSULATIONS
США
Акцент на чистых составах, аллерген-контроле и проверке сырья и готовых продуктов.
- Сильная сторона
- Чувствительность и точечный подбор
03WORLD SELECT
LIFE EXTENSION
США
Формулы на основе исследований, контроль спецификаций и сертификаты анализа по запросу.
- Сильная сторона
- Широкие нутриентные комплексы
04WORLD SELECT
NOW FOODS
США
Большие собственные лаборатории, широкий ассортимент и несколько программ независимой сертификации.
- Сильная сторона
- Разумная цена и выбор
05WORLD SELECT
NORDIC NATURALS
США · Норвежские корни
Специализация на омега‑3, контроль чистоты и свежести, сертификаты анализа для продукции.
- Сильная сторона
- Рыбий жир и омега‑комплексы
06WORLD SELECT
NATURE MADE
США
Один из лидеров по количеству продуктов с независимой проверкой USP на состав, чистоту и качество.
- Сильная сторона
- Базовые витамины и минералы
07WORLD SELECT
GARDEN OF LIFE
США
Много продуктов с USDA Organic, Non‑GMO и другими независимыми сертификациями.
- Сильная сторона
- Органические и растительные формулы
08WORLD SELECT
SOLGAR
США
Малые партии, собственное производство и многолетняя специализация на витаминах и минералах.
- Сильная сторона
- Классические нутриентные формулы
09WORLD SELECT
JARROW FORMULAS
США
Научно ориентированные формулы и проверка сырья и готовых партий в аналитических лабораториях.
- Сильная сторона
- Пробиотики и специализированные комплексы
10WORLD SELECT
OPTIMUM NUTRITION
США
Международный производитель спортивного питания с продуктами в программах контроля для спортсменов.
- Сильная сторона
- Протеин и спортивное питание
Главный принцип
Выбираем не только бренд, а конкретную формулу: дозировку, форму вещества, номер партии, сертификат анализа и совместимость с вашим состоянием здоровья.
MENA selection · локальное производство
Египет × Турция
10 производителей
Отдельная подборка компаний с локальным производством БАДов и спортивного питания. Порядок внутри стран редакционный, а не официальный рейтинг регуляторов.
TOP 05
ЕГИПЕТ
LIMITLESS NATURALS · EVA PHARMA
Витамины, минералы, растительные и спортивные линейки
Современный египетский завод и экспорт в страны регионаADVANCED SPORTS NUTRITION
Протеин, аминокислоты и продукты для тренировок
Формулирует и производит собственное спортивное питание с 1993 годаPHARMAZAD GROUP
БАДы и спортивные добавки, включая креатин
Производственная площадка с NFSA White List, ISO и GMPIPERFORMANCE · BOB TECH
Креатин, протеин и премиальное спортивное питание
Собственная Nutrition Science и регистрация в белом списке NFSARAMEDA
Нутрицевтики, витамины и пищевые добавки
Крупное локальное производство с несколькими заводами и экспортомTOP 05
ТУРЦИЯ
ORZAX
Omega‑3, витамины, минералы, пробиотики и коллаген
Собственное производство по GMP и ISO 22000ZADE VITAL
Растительные масла, экстракты и функциональные добавки
Глубокая специализация на растительном сырье и собственный R&D‑центрDYNAVIT · ECZACIBAŞI
Витаминные и минеральные комплексы для разных возрастов
Историческая фармацевтическая экспертиза группы EczacıbaşıHARDLINE NUTRITION
Протеин, креатин, аминокислоты и продукты для спорта
Собственные мощности, ISO 22000 и контроль каждой партииBIGJOY · FARMATEK
Спортивное питание, протеиновые продукты и добавки
Турецкие формулы с европейским сырьём и отраслевой экспертизойПеред покупкой проверяйте регистрацию продукта в стране продажи, целостность упаковки, номер партии, срок годности и документы именно на выбранный продукт.
Lactase guide · включая Египет и Турцию
15 средств
для переваривания лактозы
Редакционная подборка по активности фермента, прозрачности этикетки и удобству приёма. Больше FCC не всегда означает лучший выбор: нужное количество зависит от порции лактозы и индивидуальной переносимости.
№ / продуктАктивностьФормаПочему в подборке
01
28 000 FCCLactoJoy Forte
Капсула с пролонгированным форматом
Высокая заявленная активность и удобство для продолжительного приёма пищи02
14 500 FCCLactoJoy Lactase
Делимая веганская таблетка
Можно разделить примерно пополам; доступны сертификаты анализа партий03
10 350 FCC · 3 капсулыNature’s Way Lactase Enzyme
Быстрорастворимые капсулы
Гибкая порция от одной до трёх капсул с первым кусочком еды04
10 000 FCCIntoleran Lactase 10 000
Капсулы
Высокая активность в одной порции и варианты для разного количества лактозы05
10 000 FCCChelatol Lactase 10 000
Капсулы
Чётко указанная стандартизированная активность фермента06
9 000 FCCLACTAID Fast Act
Каплеты и жевательная форма
Известный специализированный бренд и индивидуальная упаковка для поездок07
9 000 FCCWebber Naturals Dairy Again!
Капсулы
Простой состав и зарегистрированная в Канаде натуральная медицинская продукция08
9 000 FCCGuardian Dairy Relief Fast Acting
Каплеты и жевательная форма
Удобные форматы и стандартизированная активность на единицу09
3 500 FCCSolgar Lactase 3500
Жевательные таблетки
Удобная ванильная форма; подходит тем, кому нужна умеренная дозировка10
3 000 ALU + ферментыNOW Dairy Digest Complete
Вегетарианские капсулы
Кроме лактозы помогает расщеплять белки и жиры молочных продуктов11
12 000 FCCLimitless Lactase · Египет
Жевательная таблетка
Египетская формула EVA Pharma / Limitless Naturals; удобный быстрый формат12
Уточнять на упаковкеZaxera Lactase Enzyme · Египет
Капсулы
Локальный продукт Osaya Pharma; активность проверяем по этикетке конкретной партии13
2 500 ALU · 1 капсулаNature’s Supreme Lactase · Турция
Растительные капсулы
Патентованное сырьё Tolerase®; рекомендованная порция — две капсулы14
4 620 FCC · 28 капельOcean Enzymes Lactase · Турция
Жидкие капли
Формат для добавления в молоко; без сахара, глютена, красителей и подсластителей15
Уточнять на упаковкеOSİCOL Lactase · Турция
Жидкие капли
Турецкий продукт MCG Pharma на основе тилактазы; дозировку сверяем с инструкциейВАЖНО
Лактаза ≠ лечение аллергии на молочный белок
Фермент помогает расщеплять молочный сахар — лактозу. При аллергии на белки молока он не защищает от реакции. Средство принимают по инструкции вместе с первым кусочком или глотком молочной еды. Если симптомы новые, сильные или сохраняются, необходим врач.
Персональная консультация
План, который
вписывается в жизнь
Без меню из редких продуктов и запрета на любимую еду. Создаём систему, которую можно соблюдать дома, на работе и в поездках.
Записаться на разбор →- 01Диагностика привычекЦели, рацион, режим, нагрузки, ограничения и предпочтения.
- 02Персональная стратегияПонятные ориентиры по энергии, белкам, жирам, углеводам и воде.
- 03Подбор продуктовТолько нужные позиции спортивного питания с объяснением роли каждой.
- 04СопровождениеКорректируем план по самочувствию, прогрессу и реальной жизни.
ВАЖНООтветственный подход
Ответственный подход
к здоровью
Нутрициологическая консультация не заменяет диагностику и лечение у врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств, аллергиях или выраженных симптомах подбор добавок необходимо согласовать с медицинским специалистом.
- Проверяем противопоказания
- Не отменяем назначения врача
- Не обещаем лечение добавками
- Учитываем риск взаимодействий
Бесплатная консультация
Поможем
с выбором
Оставьте номер телефона — менеджер уточнит задачу и подготовит подходящие варианты.